Minofu ya Kegel - ili kuti komanso momwe mungawaphunzitse

Minofu ya Kegel ndi ena mwa minofu yomwe sitidziwa kuti ilipo. Pakadali pano, ndizofunikira, ndipo ndikofunikira kudziwa momwe mungachitire moyenera. Zopangidwa bwino, sizingangothandiza pamavuto ambiri azaumoyo, komanso kukulitsa chitonthozo chathu pa moyo wakugonana. Kuphunzitsidwa kwa minofu ya Kegel sikofunikira, ndipo "maphunziro" amatha kuchitika kulikonse komanso nthawi iliyonse. Zimakhalanso zotetezeka komanso zothandiza kwa amayi apakati.

1. Kodi minofu ya Kegel ndi chiyani

Minofu ya Kegel ndi yosiyana minofu ya m'chiuno. Amadziwika ndi dzina la dokotala Arnold Kegel, yemwe adapanga masewera olimbitsa thupi kuti athandizire ziwalo zonse zamkati mderali - chikhodzodzo, ngalande yamatako, komanso ziwalo zogonana. Mapangidwe awo amafanana ndi sphincters. Ntchito yawo imakhalanso yofanana chifukwa ndi yosavuta kulamulira. mkodzo kutuluka.

Iwo ali ndi tanthauzo lapadera pakapita nthawi pregnancy ndi nthawi kubereka. Amathandizira chiberekero ndi mwana wosabadwayo, choncho ndi bwino ngati achita masewera olimbitsa thupi. Amatetezanso khwangwala kuti lisasweke.

Minofu ya Kegel imatha kufooka chifukwa chosachita masewera olimbitsa thupi, kunenepa kwambiri, kapena moyo wongokhala. Komanso, angapo mimba ndi matenda achikazi akhoza kukhala ndi zotsatira zofooketsa mphamvu zawo. Komanso, kusintha kwa msambo kumakhalanso ndi zotsatira zoipa pa Kegel minofu.

2. Kodi minofu ya Kegel ili kuti?

Amayi ndi abambo ali ndi minofu ya Kegel. Ntchito zawo zachiwiri ndizosiyana pang'ono kwa amuna ndi akazi, koma ntchito zazikulu ndizofanana kwa aliyense. Minofu ya Kegel imathandizira kuti chikhodzodzo chikhale bwino, imakhudzanso kugonana.

Kuti muwonetsetse kuti minofu yathu ikufunika kuchita masewera olimbitsa thupi, mutha kuyesa kukhala pamanja ndikudzikakamiza kutsokomola kapena kuyetsemula. Ngati tikumva kukhudzidwa kwa minofu ya Kegel, tiyenera kuwaphunzitsa.

2.1. Minofu ya Kegel mwa mkazi

minofu ya kegel imatambasulidwa pakati pa pubic bone ndi coccyx ndikudutsa mu rectum. Ndiosavuta kumva komanso kupeza nokha. Ingoyesani kuyimitsa kutuluka kwa mkodzo kwa masekondi angapo. Ndi minofu ya m'chiuno yomwe imatseketsa kutsegula kwa mkodzo.

Minofu ya Kegel imakhalanso yovuta mukamamva chotupaNdicho chifukwa chake akazi amamva kugunda pang'ono. Ichi ndi chisangalalo chowonjezera kwa mwamuna. Ngati mbolo yake idakali mu nyini, imamvanso kusuntha kwa minofu ya Kegel, yomwe imawonjezera chisangalalo ndikuthandizira kuti pakhale chisangalalo cha onse awiri.

Minofu ya Kegel imatha kupezekanso polowetsa chala kumaliseche. Ngati pali chitsenderezo chomuzungulira, iwo ali ndi udindo.

2.2. Minofu ya Kegel mwa mwamuna

Anthu ochepa amadziwa za izi, koma amuna amakhalanso ndi minofu ya Kegel. Nthawi zambiri amagwirizanitsidwa ndi amayi, koma amuna amatha kupeza mosavuta ndi kuchita masewera olimbitsa thupi.

Iwo ali m'malo pakati pa muzu wa mbolo ndi kuthako. Amamveka mofanana ndi akazi - amakhazikika akagwira mtsinje wa mkodzo. Zochita zolimbitsa thupi za Kegel ndizofunikira kwa amuna makamaka chifukwa zimathandizira kwambiri pakugonana komanso magwiridwe antchito, ndikupewa zovuta za mkodzo m'tsogolomu.

3. Ubwino wochita masewera olimbitsa thupi a Kegel ndi chiyani

Maphunziro a Kegel pafupipafupi ali ndi maubwino ambiri kwa amayi ndi abambo. Kuphatikiza pa kukulitsa kukhudzika kwa zilakolako, kumakhudzanso kwambiri moyo wabwino komanso chitonthozo. Chifukwa cha iwo, tikhoza kuchepetsa chiopsezo cha mavuto a mkodzo kapena ndowe mu ukalamba.

Phindu linanso ndilopindulitsa la masewera olimbitsa thupi a Kegel pa minofu ya anal. Izi sizimangolepheretsa zotupa, komanso zimapangitsa kuti matumbo azikhala osavuta, zomwe ndizofunikira makamaka kwa anthu omwe akulimbana ndi zotupa zobwerezabwereza. kudzimbidwa.

Kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel kumathandizanso kwambiri m'chiuno chonse, komanso kutsegula kwa mkodzo ndi anus. Kuchita zimenezi kumachepetsa chiopsezo cha zotupa. Minofu yofooka kwambiri ya Kegel mwa amayi imatha kuyambitsa vulvar neuropathy, yomwe ndi yofunika kwambiri kumverera kochepa pafupi ndi madera apamtima. Izi zitha kukhala zakupha zikafika pa moyo wanu wachiwerewere.

Kwa amuna, masewera olimbitsa thupi apansi pa chiuno amagwiritsidwanso ntchito pochiza umuna usanakwane ndipo amatha kuteteza kukula kwa khansa ya prostate. Chifukwa cha iwo, kugonana kumatha kukhala kwautali, ndipo ma orgasms amakhala amphamvu komanso pafupipafupi.

Zolimbitsa thupi za Kegel ndizothandizanso kwa amayi omwe amavutika kuti akwaniritse kukhudzika kwathunthu. Ndiye ndi bwino kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kuti inu ndi mnzanuyo mukhale ndi kugonana kosaiŵalika. Zolimbitsa thupi zotere zimapatsana chisangalalo, kotero kuti onse awiri azichita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi momwe angathere. Kutengeka kwakukulu kumakulitsa ubale wonse ndikuutalikitsa ubale pakati pa zibwenzi.

4. Momwe mungaphunzitsire minofu ya Kegel komanso liti

Ubwino waukulu wa minofu ya Kegel ndikuti ndi yaying'ono komanso yosaoneka. Izo zikutanthauza kuti mukhoza kuwaphunzitsa kulikonsengakhale kangapo patsiku. Simufunikanso kukonzekera mofanana ndi masewera ena olimbitsa thupi. Minofu ya Kegel imatha kulimbikitsidwa kukwera basi, kugwira ntchito pakompyuta, ngakhale kuyimirira pamzere potuluka. Pali zambiri zomwe zingatheke ndipo zotsatira zake ndizopindulitsa kwambiri pa thanzi.

Kusewera masewera kungakhale kovuta poyamba, ndipo kuchita masewera olimbitsa thupi pagulu kungakhale kovutitsa komanso kochititsa manyazi. Ndicho chifukwa chake kuli koyenera kuwaphunzitsa ali m’nyumba mwanu choyamba. Ndi bwino kuchita izi pamalo onama, omwe amatsitsimulanso komanso amapereka chidziwitso cha chitetezo ndi mpumulo. Pokhapokha tikayamba kuyeserera ndi momwe tingayesere kulikonse, nthawi iliyonse yatsiku komanso malo aliwonse.

Pachiyambi choyamba, simuyenera "kusokoneza" minofu yanu. Dr. Kegel mwiniwake amalimbikitsa kuchita masewera olimbitsa thupi mozungulira 3 pa tsiku kwa mphindi 5-10 gawo lililonse. Zotsatira zake, zotsatira zake zidzawoneka pang'onopang'ono, koma kusiyana kudzamveka bwino.

Ndikofunikiranso kuti musachulukitse matako kapena m'mimba mukamagwira minofu ya Kegel. Pankhaniyi, pansi m'chiuno ayenera kugwira ntchito mwakhama, palibe chifukwa chowonjezera thandizo.

4.1. Zochita za Kegel

Kuti muyambe, yambani kuletsa kutuluka kwa mkodzo. Izi zikugwira ntchito kwa amuna ndi akazi. Pakukodza, limbitsani minofu yanu ndikudikirira pafupifupi masekondi a 3, kenaka mupumule minofu yanu ndikuwerengeranso 3. Ndikoyenera kubwereza izi nthawi zonse mukamagwiritsa ntchito chimbudzi, koma kwa nthawi yochepa. Simuyenera kuchita izi pafupipafupi kapena kwa masiku angapo motsatizana, chifukwa mkodzo ukhoza kukhala wochuluka kwambiri. matenda a bakiteriya, mavairasi kapena mafangasi.

Madokotala samalangizanso mchitidwewu chifukwa ungayambitse mavuto kutulutsa kwathunthu kwa chikhodzodzo zomwe zimawonjezera chiopsezo cha kutupa kwa mkodzo. Zochita izi zimagwiritsidwa ntchito makamaka kudziwa malo olondola a minofu ya Kegel. Mukatsimikiza kuti ndi minofu iti yomwe mukunena, muyenera kuyamba maphunziro osapita kuchimbudzi.

Dr. Kegel wapanganso masewera ena olimbitsa thupi omwe angathe kuchitika kulikonse. Choyamba, tikulimbikitsidwa kumangitsa minofu kwa masekondi a 5, ndiyeno mupumulenso. Mungathe kuchita izi mutayimirira (makamaka ndi kutambasula) ndikugona (mwachitsanzo, musanagone).

Mukhozanso kuphunzitsa mutakhala. Komabe, kuti muchite izi molondola, muyenera kukhala mowongoka ndi miyendo yanu yopingasa pa akakolo. Maondo anu akhale otseguka pang'ono kunja. Pamalo awa, muyenera kumangitsa minofu ndikuyisiya kuti ipumule.

Minofu ya m'chiuno imathanso kulumikizidwa kwa masekondi angapo kapena kupitilira apo mpaka itakhazikika. Ndiye ayenera kukhala pang'onopang'ono ndi pang'onopang'ono omasuka.

Zochita za Kegel zitha kuchitidwanso ndi zida zapadera - mikanda kumatako kukhala geisha mipira. Yoyamba ndi ya amuna, yachiwiri ndi ya akazi. Ndi chithandizo chawo, mukhoza kupeza zotsatira zabwino kwambiri. Mipira imayikidwa mu anus kapena nyini, motero. Kusunthaku kumapangitsa kuti minofu ya Kegel igwedezeke, zomwe zimawapangitsa kuti azikhazikika. Chifukwa cha izi, timaphunzitsa popanda khama lililonse.

5. Kegel amachita masewera olimbitsa thupi panthawi yomwe ali ndi pakati komanso pambuyo pobereka

Palibe contraindications, Kegel minofu akhoza kuphunzitsidwa pa mimba. Izi ndizofunikira kwambiri chifukwa zimathandiza kuti ntchito zonse za m'thupi ziziyenda bwino.

Choyamba, minofu iyi kuthandizira msanasungani kaimidwe koyenera, ngakhale mimba ikukula. Zimathandizanso kuthandizira chiuno ndikuletsa kuti zisachuluke. Pochita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, amathanso kuchita zambiri. kuchepetsa ululu woberekapoganiza kuti ndi zachibadwa.

Minofu ya Kegel, yogwiritsidwa ntchito moyenera, imathandizanso kubwezeretsa mawonekedwe ndi kugonana pambuyo pobereka. Mutha kuyamba kale kuphunzira Patatha maola 24 mutabadwaPokhapokha, thanzi lathu limaloleza ndipo sitimva ululu waukulu wokhudzana ndi kubereka kovuta.

Minofu ya m'chiuno yomwe imaphunzitsidwa panthawi yobereka imathandizanso kubwezeretsa m'lifupi mwa nyini. Nthawi zambiri atatha kubereka, amayi amadandaula kuti amadzimva "okulirapo" komanso "otayirira", zomwe zingasokoneze moyo wawo wapamtima. Maphunziro a Kegel amawathandiza kuti azitha kupeza msanga mawonekedwe a nyini, omwe ndi ofunika kwambiri kwa mkazi ndi mnzake.

Munthawi imeneyi, ndikofunikira kuwonjezera pazochita zanu zatsiku ndi tsiku kupuma maphunzirozomwe zimathandizira kuti amayi apakati azikhala ndi thanzi labwino komanso amathandizira pakubala.

Zochita izi ndizoyeneranso kuchita. pamaso pa mimbangati tidziwa kuti tili ndi ndondomeko yoyesera kukhala ndi mwana. Minofu iyenera kukhala yolimba kwambiri musanatenge mimba, kuti pambuyo pake athe kupirira mosavuta ndi chiuno chochulukirachulukira. Ndi njira yabwino yodzitetezera kuti mayi asatetezeke mimba zambiri.

Komabe, ngati matendawa apangidwa, Fr. pa chiopsezo chotenga mimba, ndi bwino kusiya kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kuganizira za thanzi lanu ndi thanzi la mwana wanu kapena ana anu.

6. Kodi masewera a Kegel angakhale ovulaza?

Simungathe kudzivulaza pochita masewera olimbitsa thupi a Kegel. Izi ndi zazing'ono kwambiri zomwe sizingadzivulaze ngakhale kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi. M'malo mwake, minofu ya m'chiuno imatha kuphunzitsidwa kangapo patsiku. Zochita za Kegel zimapezekanso kupumula.

Zotsatira zoyamba zitha kuwoneka pambuyo pa masabata 4-6 a maphunziro a tsiku ndi tsiku. Pambuyo pake, kusintha kwa kusadziletsa kwa mkodzo kumatha kuwonedwa.

Kodi mukufuna kukaonana ndi dokotala, kutulutsa kwa e-mail kapena e-prescription? Pitani patsamba la abcZdrowie Pezani dokotala ndipo nthawi yomweyo konzekerani nthawi yokumana ndi akatswiri ochokera ku Poland konse kapena teleportation.